كيفية التخلص من الخوف والقلق

-اذكر الله واخلص النية
فالذكر تاثيره عجيب في امدادك بالطمأنينة والهدوء (توكلت على الله الحي القيوم )00(اللهم استر عوراتي وامن روعاتي واحفظني من بين يدي ومن خلفي )


2-لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل ان يحين وقته
3-واذا كان لابد من التفكير فلم لاتفكر بايجابية
اقصد لم لا تتخيل افضل الاحتمالات 00تخيل نفسك وانت تجتاز هذا الموقف بنجاح وتميز ......
ولحسن الحظ فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن تقنع نفسك بمجرد الخيال
مثال: اذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ......
ثق في ذلك ...انه اسلوب مجرب


4-تعلم كيف تتحدث الى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة
استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات ايجابية
مثال: انا خجول--------------انا شجاع ومكافح انا مافي فايده فيني

5-كلما أسرعت في مواجهة الخوف والتوتر كانت النتائج اروع واختفى ذلك الخوف سريعا
انها قاعدة ذهبية ومجربة وحاول ان تكثر من التعرض للمواقف التي تخيفك وان تبقى هناك اطول فترة ممكنة وسر بكل رفق حتى تجد ان كل تلك الامور التي اعتادت ان تجلب لك الرهبة لم تعد تسبب لك الا قليلا من الضيق ...ابدا بموقف سهل وكرره حتى تعتاده واجبر نفسك على البقاء اطول فترة ممكنة ...


6-إياك ثم إياك ثم إياك أن تفكر في الهرب من الموقف
فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا ..
فهذا الخوف سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة اخرى ...



7-قد تتعرض لبعض النكسات والاخفاقات
فلكل جواد كبوة وعليك ان تعرف ان هذه الانتكاسات جزء من اللعبة وان الإعادة المستمرة تجعل النكسات اقل واقل ...ستنجح مرة وتخفق مرة وعلى الرغم من ان الانتكاسات قد تكون صعبة ومؤلمة ولكن يمكنك التغلب عليها باستدعاء نجاحاتك السابقة ...عليك ان تكون مستعدا لها وتحاول وتحاول
8-تعلم ان تتعود على الخوف والتوتر وسوف يتلاشى
الخوف مثله مثل أي احساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ماعليك الا ان تختبر مدى خوفك في موقف محدد وتجرب الخوف لابعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل الف مرة من ان توصد الباب في وجهه أوتتهرب منه...

9- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة

فهي تجدد نشاطك وتهدئ اعصابك

هذا الاسلوب العملي مفيد جدا وفعال لمساعدتك في تخطي صعوبة بعض المواقف الاجتماعية التي قد تسبب لك نوع من الحساسية والقلق



أ تمنى ان ينال إعجابكم

شكرا الك عالموضوع هاد بفيد كتيرر

مشكووووووووووووورة......